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高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏病）是导致居民死亡的第一病因，约占居民总死亡的40%。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。
一、什么是健康体重？
    目前一般采用“体重指数”（BMI）评价体重。
体重指数(BMI）= 体重（公斤）/身高2（米2） 中国成人体重分级标准：
BMI＜18.5 体重过低; 18.5≤BMI＜24.0 正常体重; 24.0≤BMI＜28.0 超重; BMI≥28.0 肥胖
此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。
二、健康血压的标准？
    成人血压＜120/80mmHg为正常血压，或称健康血压；
65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg 也应认为是基本健康血压；
成人血压≥140/90mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。
三、超重、肥胖的危害
    超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。
四、高血压的危害
    1.血压130-139/85-89mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。
    2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。
五、如何保持健康体重、健康血压
1.合理膳食，均衡营养
    ①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；
    ②主食（米、面、杂粮）适量；
    ③用植物油，每人每天不超过半两；
    ④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；
    ⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；
    ⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；
    ⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2.适量运动
    ①选择适合自己的运动形式；
    ②每周3-5次，每次30分钟以上；
    ③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。
3. 限制饮酒
    ①不提倡饮酒；
    ②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过1瓶。
4. 不吸烟或坚决戒烟
5.定期测量体重、血压
    ①正常成人每两年至少测量血压1次；
    ②35岁以上成人首诊测量血压；
    ③高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg），至少每6个月测量血压1次；
    ④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；
    ⑤一般成人每6个月测量1次体重；
    ⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。